人人都想健康長(zhǎng)壽，但決定你長(zhǎng)壽健康的“核心密碼”，可能就藏在身體的兩個(gè)關(guān)鍵部位！

近日，美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：大腦和免疫系統(tǒng)保持“年輕態(tài)”，能將死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅降低56%！

身體這兩處“年輕”的人

長(zhǎng)壽概率更大

今年7月，美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員在《自然醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)覆蓋4.5萬(wàn)人的大型研究。科學(xué)家們通過(guò)分析血液中的蛋白質(zhì)數(shù)據(jù)，估算了身體11個(gè)重要部位（包括大腦、心臟、肝臟、免疫系統(tǒng)等）的“生物年齡”。最終發(fā)現(xiàn)——大腦和免疫系統(tǒng)保持“年輕態(tài)”，或許才是抗衰長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！

圖源：微信公共圖片庫(kù)

研究發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)渭儞碛卸鄠€(gè)“年輕”身體部位，死亡率與常人差異不大。在11個(gè)不同的身體部位中，只有大腦和免疫系統(tǒng)的“年輕態(tài)”被證實(shí)是顯著延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵：

大腦“年輕”：死亡風(fēng)險(xiǎn)下降40%。

免疫系統(tǒng)“年輕”：死亡風(fēng)險(xiǎn)下降42%。

同時(shí)擁有“年輕大腦”+“年輕免疫系統(tǒng)”的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)直降56%。在長(zhǎng)達(dá)17年的追蹤中，普通人死亡率約7.92%，而這個(gè)“超級(jí)幸運(yùn)組”的死亡率僅有3.8%。

保持大腦年輕態(tài)

記住這四招

常吃健腦食物

在日常生活中，可以通過(guò)保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類(lèi)，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營(yíng)養(yǎng)燃料“。

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大腦常用起來(lái)

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

重視社交活動(dòng)

社交可避免和緩解焦慮和抑郁，親朋好友的歡聲笑語(yǔ)可以解除煩惱，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動(dòng)的機(jī)會(huì)，保持情緒愉悅。

積極控制慢病

常見(jiàn)慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重等與癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。同時(shí)存在的慢性疾病數(shù)量越多或者增長(zhǎng)速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著升高。

保護(hù)免疫系統(tǒng)

做好這五件事

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最有效

運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。

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優(yōu)質(zhì)蛋白要多吃

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)和豆類(lèi)食物。

控糖控脂不能少

甜食會(huì)影響到白細(xì)胞的產(chǎn)生與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的能力。

樂(lè)觀心態(tài)能助力

積極樂(lè)觀的心態(tài)是免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)按鈕，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。

好睡眠強(qiáng)化免疫

良好的睡眠能夠促進(jìn)機(jī)體免疫細(xì)胞生成，抵御病毒、細(xì)菌對(duì)機(jī)體的侵襲。因此，每天應(yīng)保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

盡量避免熬夜，尤其是避免晚上過(guò)度使用電子產(chǎn)品，確保睡眠質(zhì)量。