老話說(shuō) “腸通才能體健，腸順才會(huì)身輕”，生活中很多人被便秘困擾 —— 肚子脹、排便難，整個(gè)人都沒(méi)精神。其實(shí)不用靠瀉藥，身邊這 3 種家常食材做成的飲品，就能幫腸道 “動(dòng)起來(lái)”。玉米、香蕉、蘋(píng)果這些常見(jiàn)食材，搭配雜糧打成飲，喝著清甜不膩，中老年人喝著腸道通，年輕人喝著輕體美顏，孩子喝著補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，隔天喝一次，腸道通暢渾身輕松。今天就教大家這 3 杯潤(rùn)腸飲的做法，簡(jiǎn)單好做，新手也能輕松學(xué)會(huì)。

一、玉米小米豆?jié){：綿密暖胃，老人喝著腸道通

玉米的清甜混著小米的軟糯，打成豆?jié){綿密順滑，喝一口暖到胃里，還帶著自然的谷物香。中老年人腸道蠕動(dòng)慢，早上喝這杯，膳食纖維幫著腸道動(dòng)起來(lái)，一整天肚子不脹；孩子不愛(ài)吃粗糧，這杯甜絲絲的，往往能主動(dòng)喝兩碗，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)還促消化；年輕人早上趕時(shí)間，提前做好熱著喝，比喝奶茶健康，喝完腸道舒服不卡頓。

食材準(zhǔn)備：

干黃豆 50 克、甜玉米 1 根、小米 30 克、溫水 600 毫升、冰糖少許（可選）

實(shí)操步驟：

1.黃豆提前用溫水泡 4 小時(shí)（我試過(guò)不泡直接打，豆子硬易卡機(jī)，泡過(guò)的豆子更易打爛，漿更細(xì)膩），泡好后淘洗干凈；小米用清水沖一下，瀝干備用。

2.甜玉米剝?nèi)ネ馄�，把玉米粒掰下�?lái)（用刀貼著玉米芯切，比手掰快還不浪費(fèi)，試過(guò)手掰玉米容易濺得到處都是），玉米粒放清水里淘洗干凈（玉米須別扔，洗干凈一起打，更有營(yíng)養(yǎng)）。

3.把泡好的黃豆、小米、玉米粒、玉米須（可選）放進(jìn)破壁機(jī)，倒入溫水（溫水打漿不易糊底，比冷水打得更勻），按 “豆?jié){” 模式（沒(méi)有豆?jié){模式用 “濃湯” 模式，打 25 分鐘左右）。

4.打好的豆?jié){倒出來(lái)，用濾網(wǎng)過(guò)濾一下（喜歡細(xì)膩口感的過(guò)濾，不愛(ài)過(guò)濾的可以直接喝，渣子也很軟），根據(jù)口味加少許冰糖攪勻（玉米本身有甜味，不加糖也好喝）。我試過(guò)放涼后喝更清爽，冬天熱著喝暖身，春秋常溫喝剛好。

做好的玉米小米豆?jié){綿密無(wú)渣，帶著玉米的甜和小米的香，喝著不稠不稀，老人孩子都能輕松喝，喝完半小時(shí)就覺(jué)得肚子暖暖的，腸道慢慢 “動(dòng)” 起來(lái)了。

二、香蕉黃瓜生菜汁：清爽解膩，年輕人喝著輕體不脹

香蕉的甜、黃瓜的脆、生菜的潤(rùn)，打成汁清爽不膩，喝一口像在吃 “液態(tài)沙拉”，低卡又解渴。年輕人久坐不動(dòng)易便秘，這杯汁纖維豐富，喝著輕體不發(fā)胖，追劇時(shí)喝比喝可樂(lè)健康；夏天沒(méi)胃口，喝這杯清爽解膩，喝完肚子不脹還開(kāi)胃；孩子不愛(ài)吃生菜黃瓜，打成汁混著香蕉甜，往往能主動(dòng)喝，不知不覺(jué)補(bǔ)了維生素。

食材準(zhǔn)備：

熟香蕉 1 根、黃瓜半根、生菜葉 3 片、涼白開(kāi) 150 毫升、蜂蜜少許（可選）

實(shí)操步驟：

1.香蕉選表皮帶少量黑斑的熟香蕉（熟香蕉更甜軟，打出來(lái)不澀，生香蕉會(huì)有點(diǎn)硬和澀，試過(guò)生香蕉打汁難喝），剝?nèi)ネ馄で谐啥�；黃瓜洗凈不去皮（黃瓜皮纖維多，別浪費(fèi)），切成小塊（去不去籽都行，籽不影響口感）。

2.生菜葉洗凈，泡在清水里 5 分鐘（去除表面雜質(zhì)），撈出瀝干水分，撕成小塊（別太大，避免打不碎有硬邊）。我發(fā)現(xiàn)選奶油生菜更嫩，普通生菜有點(diǎn)澀，新手建議選奶油生菜。

3.把香蕉段、黃瓜塊、生菜葉放進(jìn)破壁機(jī)，倒入涼白開(kāi)（別用熱水，會(huì)讓香蕉變糊影響口感），按 “果蔬” 模式打 1 分鐘至細(xì)膩無(wú)顆粒（打得時(shí)間別太長(zhǎng)，1 分鐘剛好，久了會(huì)發(fā)熱影響清爽感）。

4.打好的汁倒出來(lái)，喜歡甜的加少許蜂蜜攪勻（香蕉本身夠甜，不加也可以）。我試過(guò)加冰塊打更冰爽，夏天喝著過(guò)癮，冬天可以加溫水打，不喝涼的也舒服。

這杯汁喝著清爽帶甜，香蕉的綿混著黃瓜的脆，一點(diǎn)不腥，喝完嘴里清爽，肚子脹的感覺(jué)慢慢就緩解了，年輕人減脂期喝著無(wú)負(fù)擔(dān)，還能幫著輕體。

三、蘋(píng)果紅豆黑米豆?jié){：香糯補(bǔ)氣血，全家喝著腸道順

蘋(píng)果的果香、紅豆的沙、黑米的糯，打成豆?jié){香糯順滑，喝著暖身又補(bǔ)氣血。中老年人氣血不足加便秘，喝這杯補(bǔ)氣血還潤(rùn)腸，喝完渾身有勁；女性朋友秋冬手腳涼，這杯紅豆黑米能暖身，腸道通了氣色也變好；孩子秋天容易便秘，這杯甜香不膩，往往能主動(dòng)多喝，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)還促排便。

食材準(zhǔn)備：

干紅豆 50 克、黑米 30 克、蘋(píng)果 1 個(gè)、溫水 600 毫升、紅糖少許（可選）

實(shí)操步驟：

1.紅豆和黑米提前用溫水泡 3 小時(shí)（紅豆硬，黑米外層有殼，不泡打不爛，試過(guò)沒(méi)泡打出來(lái)有硬渣），泡好后淘洗干凈；蘋(píng)果洗凈不去皮（蘋(píng)果皮纖維豐富），去核切成塊（別切太小，避免打爛后氧化變黑）。

2.把泡好的紅豆、黑米、蘋(píng)果塊放進(jìn)破壁機(jī)，倒入溫水（溫水打漿更易出沙，口感更糯），按 “豆?jié){” 模式打 30 分鐘（紅豆和黑米難打，時(shí)間比普通豆?jié){長(zhǎng) 5 分鐘，確保打爛無(wú)硬粒）。

3.打好的豆?jié){倒出來(lái)，用濾網(wǎng)過(guò)濾一下（喜歡帶渣口感的可以不過(guò)濾，渣子很軟不硌牙），根據(jù)口味加少許紅糖攪勻（紅糖比白糖暖身，秋冬喝更合適，不愛(ài)甜的可以不加）。

4.我試過(guò)打漿時(shí)加 2 顆紅棗，香味更濃，孩子更愛(ài)喝，家里有紅棗的可以試試。剛打好有點(diǎn)燙，放 5 分鐘再喝，紅豆的沙和蘋(píng)果的香更明顯，喝著暖到心里。

這杯豆?jié){喝著香糯帶甜，紅豆的沙感混著蘋(píng)果的果香，喝一口胃里暖暖的，喝完腸道慢慢通暢，氣血足了臉色也紅潤(rùn)，全家都能喝著舒服。

便秘不用愁，這 3 杯 “天然潤(rùn)腸飲” 食材常見(jiàn)，做法簡(jiǎn)單，不用復(fù)雜步驟，在家用破壁機(jī)就能做。玉米小米豆?jié){暖身，適合老人早上喝；香蕉黃瓜生菜汁清爽，年輕人減脂期喝著無(wú)負(fù)擔(dān)；蘋(píng)果紅豆黑米豆?jié){補(bǔ)氣血，全家秋冬喝著舒服。它們靠天然的膳食纖維幫腸道蠕動(dòng)，隔天喝一次，腸道通了，肚子不脹了，整個(gè)人都輕松有精神。

這些食材菜市場(chǎng)、超市都能買(mǎi)到，做法一看就會(huì)，新手也不用擔(dān)心做不好。覺(jué)得有用的話，就點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊被便秘困擾的朋友，一起靠家常飲品喝出通暢腸道吧！