看過一項調(diào)研：

超9成職場人受亞健康影響，其中52.1%曾經(jīng)歷焦慮不安、急躁等心理表現(xiàn)，且75.1%的受訪者將“工作壓力大”列為首要原因。

不知從何時開始，上班已不僅僅是身體上的累，還有精神上的苦。

越來越多的人一邊自嘲是牛馬，一邊加班到深夜，在職場的高壓之下無處可逃。

但美國心理治療師布萊恩·E·羅賓森說：

要努力工作，更要享受生活中的每一份美好、每一刻精彩和每一絲感動。

他也曾陷入被迫內(nèi)卷的職場困境中，每天一睜眼就是工作，幾乎全年無休。

但通過嘗試各種減輕壓力的方法，他慢慢治愈了自己，也找回了生活和工作的平衡。

為了幫助更多人走出職場的沼澤地，他將這些方法整理到了《辦公室解壓指南》一書中。

以下是其中減輕壓力的100種方法，選擇適合自己的堅持做，你也一定能逃離壓力的漩渦。

1

擺脫負面情緒

你有沒有過這樣的感受：

領(lǐng)導(dǎo)不過隨意皺下眉，你就會擔(dān)心是不是工作完成得不好；

同事表現(xiàn)得冷漠一點，你就懷疑是不是自己得罪了別人；

開會時被批評幾句，你就跟天塌了一樣，一連幾天都無法專心工作。

在《辦公室解壓指南》中，布萊恩指出：比工作本身更讓人疲憊的，是情緒上的內(nèi)耗。

只有戒掉內(nèi)耗，穩(wěn)定內(nèi)核，你才能擺脫負面情緒操控，專注做好本職工作。

那如何戒掉情緒內(nèi)耗？我推薦嘗試下書中的10個方法：

2

調(diào)整自我預(yù)期

布萊恩在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)出色，踏入職場后也自然而然地嚴(yán)格要求自己。

一旦在工作上出現(xiàn)失誤，他就會無比自責(zé)。

如果業(yè)績上落后于人，他更是焦慮不安，堅持花更多的時間連軸加班。

可到頭來，他陷入到無效內(nèi)卷的漩渦中，越是拼了命地努力，表現(xiàn)得就越差勁。

一個人若總是對自己抱有過高預(yù)期，做什么都想得到理想回報，收獲的注定只有失望。

因上努力，果上隨緣，做到以下這10點，把期望降到最低，你想要的一切反而會水到渠成。

3

改變思維模式

在職場浮沉多年，布萊恩發(fā)現(xiàn)：

有人看似披星戴月，賣力工作，一到月末卻業(yè)績墊底；

有人看似輕輕松松，按時上下班，卻總能啃下最難的項目，拿到最多的獎金。

區(qū)別就在于，他們的思維模式不同。

著名主持人莫羅曾說過一句話：我們都是自身經(jīng)驗的囚徒。

很多時候，局限一個人的不是環(huán)境，不是能力，而是固有的思維模式。

當(dāng)你跳出思維的局限，再大的問題也能迎刃而解，再多的壓力也會煙消云散。

而想要改變思維方式，你可以試著從以下10點開始做起。

4

高效管理時間

有段時間，布萊恩的狀態(tài)特別糟糕。

他每天忙碌十幾個小時，加班加點多線處理任務(wù)，結(jié)果哪件事情都做不好。

重壓之下，他開始徹夜失眠，整個人也變得萎靡不振。

直到有一天，他在匿名互助小組中，了解到一些管理時間的方法。

他開始重新規(guī)劃時間，安排任務(wù)，有條不紊地做事，狀態(tài)才有所好轉(zhuǎn)。

“現(xiàn)代管理學(xué)之父”彼得·德魯克說：不能管理時間的人，什么也不能管理。

對待時間的態(tài)度，和運用時間的能力，決定了你在職場上抵達的高度。

以下10個妙招，建議大家試一試。

5

優(yōu)化工作環(huán)境

馬克思曾說：“人創(chuàng)造環(huán)境，環(huán)境也創(chuàng)造人?！?/p>

一個人在職場上的發(fā)展，與環(huán)境的影響密不可分。

在《辦公室解壓指南》中，布萊恩就曾沉迷工作，對周遭環(huán)境漠不關(guān)心。

他的辦公桌上堆著亂七八糟的文件，家里也到處散落著工作筆記。

混亂的環(huán)境，使得他記性變差，丟三落四，影響到了工作狀態(tài)。

而哈佛商學(xué)院研究顯示：優(yōu)化后的工作環(huán)境可使工作效率提升32%，錯誤率降低27%。

用以下10個方法改變你所處的環(huán)境，營造舒適的氛圍，你的工作會在無形中變得高效。

6

提升身體能量

跟大多數(shù)年輕人一樣，布萊恩一忙起來就會忘記按時吃飯、睡覺。

他還把煙草和咖啡，當(dāng)成自己的“工作續(xù)命套餐”。

可很快，他的身體就亮起紅燈，頭疼、腰痛等小毛病不斷，還患上了腸胃疾病。

隨著身體每況愈下，他的精力也越來越差，甚至難以勝任寫書、推進項目等工作。

央視主持人虞婷說：工作就像一個皮球，掉下去還會再彈回來。健康就像一個空心玻璃球，一旦掉下去，就會粉碎。

從現(xiàn)在起，好好呵護自己的健康，擁有一個好身體，你才有底氣沖刺事業(yè)的上坡路。

關(guān)于愛護身體，我從書中總結(jié)了10個好習(xí)慣，分享給大家。

7

重構(gòu)價值體系

在周圍的人眼中，布萊恩是個徹頭徹尾的“工作狂”。

跟伴侶去度假時，他會借口自己想打個盹兒，躲回房間撰寫年度報告；

家里舉辦聚會時，他吃到一半就提前溜走，去公司處理工作筆記。

然而，把工作置于一切之上的他，過得越來越不快樂。

親人疏遠他，伴侶責(zé)怪他，人到中年后，他的事業(yè)也陷入了瓶頸。

他逐漸意識到，工作只是生活的一部分，給不了自己真正的安全感。

想要擺脫壓力，就得重新給人生排序，找到更大的目標(biāo)和更多的支點。

對此，書中提到了這10點建議。

8

改善人際溝通

工作中的人際關(guān)系，也是壓力來源之一。

布萊恩就曾因不善社交，跟同事們爭吵不斷，白白耽誤了工作進度。

人在職場，不可能活成一座孤島，我們總要與同事和領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生連接。

日本著名咨詢師森優(yōu)子說：“沒有溝通的能力，就打不通成功的道路?！?/strong>

掌握這10個溝通技巧，你會在職場上爭取到更多機遇與好運。

9

培養(yǎng)微習(xí)慣

布萊恩在事業(yè)、人生雙雙陷入低谷后，尋求了心理咨詢師的幫助。

他本以為，自己需要停下手頭的一切事情，全力配合治療，才能擺脫壓力。

但對方告訴他，一個簡單的動作，一點微小的改變，就能讓生活煥然一新。

有句話說：風(fēng)起于青萍之末，浪成于微瀾之間。

堅持踐行以下10個微習(xí)慣，你也能在很短的時間里，從低落狀態(tài)中復(fù)原。

10

學(xué)會自我關(guān)愛

《辦公室解壓指南》中提出一個觀點：過度工作的人，往往都不夠愛自己。

不認可自己的價值，不肯定自己的努力，習(xí)慣性地貶低自己的能力。

為了掩飾“無能”，他們拼命壓榨自己，加倍努力工作，換來的卻只有一身的疲憊。

如果你現(xiàn)在也充滿負能量，不妨回想一下，你有多長時間沒好好愛過自己了？

改變工作狀態(tài)，減輕內(nèi)心負擔(dān)，從好好對待自己開始。

書上提到的10個建議，建議收藏。

書中說：把生命的意義寄托在工作上，等待你的終究是精疲力竭與內(nèi)心的荒蕪。

誠然，工作是為了生活，生活卻不只是為了工作。

你無法掌控所有事的走向，得到所有人的認可，又何必給自己太大的壓力？

給精神松綁、讓身體減壓，工作沒那么累了，你的日子也就越過越好了。

點個贊吧，踐行這100種減輕壓力的方法，你會從緊繃中解放出來，活得一身輕松。