“等忙完這陣再喝水”—— 這句話大概是不少辦公室人的日常寫(xiě)照。鍵盤(pán)敲得飛快時(shí)，手邊的水杯從滿到空，愣是沒(méi)顧上喝一口；開(kāi)不完的會(huì)從上午排到下午，直到喉嚨發(fā)緊，才想起大半天沒(méi)碰水杯。可 “忙” 真的能成為缺水的借口嗎？辦公室里的脫水，往往藏得隱蔽卻影響不小：思路突然卡殼、眼皮發(fā)沉打哈欠，甚至敲鍵盤(pán)的手指都透著點(diǎn)僵硬 —— 這些可能不是 “累了”，而是身體在喊 “渴”。

先看清：辦公室里的 “隱形脫水” 有多常見(jiàn)？

辦公室像個(gè) “脫水陷阱”?？照{(diào)房里的干燥空氣，會(huì)悄悄帶走皮膚和呼吸道的水分，一上午待下來(lái)，身體水分流失比在普通環(huán)境里多 20%；加上對(duì)著電腦時(shí)注意力高度集中，“口渴信號(hào)” 會(huì)被大腦暫時(shí) “屏蔽”—— 通常要到喉嚨發(fā)干、嘴唇起皮，才后知后覺(jué)想起喝水，可這時(shí)身體已經(jīng)缺水 1%-2% 了。

更容易被忽略的是 “慢性缺水”。有人習(xí)慣 “渴了才喝”，每次只喝一兩口潤(rùn)潤(rùn)喉，看似喝了水，實(shí)則沒(méi)補(bǔ)夠。長(zhǎng)期這樣，身體會(huì)慢慢 “適應(yīng)” 缺水狀態(tài)：血液循環(huán)變慢，大腦供氧跟著減少，就容易出現(xiàn) “上午 10 點(diǎn)困、下午 3 點(diǎn)懵”；皮膚也會(huì)悄悄 “吃虧”，原本透亮的臉色變得暗沉，眼角干紋在化妝時(shí)更明顯。說(shuō)到底，辦公室里的 “忙”，反而更不該少了那杯補(bǔ)水的水 —— 喝對(duì)了水，腦子轉(zhuǎn)得快，效率說(shuō)不定更高。

別讓 “忙” 擋路：3 個(gè)小辦法把喝水融進(jìn)工作

1. 給水杯 “定個(gè)崗”，讓它 “盯” 著你喝

不少人缺水，是因?yàn)樗诺锰h(yuǎn) —— 要么在桌角被文件埋著，要么在茶水間忘了拿。不如給水杯找個(gè) “顯眼工位”：就放在鍵盤(pán)旁、鼠標(biāo)邊，或者顯示器正下方，只要抬手就能碰到。

還能給水杯 “做標(biāo)記”：用馬克筆在杯壁畫(huà)幾道線，標(biāo)上 “10 點(diǎn)前喝到這”“下午 2 點(diǎn)喝到這”。比如 500 毫升的水杯，畫(huà) 3 道線分成 4 份，每 2 小時(shí)喝 1 份，不用算 “喝了幾杯”，看水位到?jīng)]到標(biāo)記線就行。要是用保溫杯，還能在手機(jī)備忘錄設(shè)個(gè) “喝水鬧鐘”，鬧鐘響時(shí)順手端起杯子，喝兩口再繼續(xù)工作，既不耽誤事，又把水補(bǔ)了。

2. 借 “工作間隙” 喝水，別等 “忙完再說(shuō)”

開(kāi)會(huì)前、打印文件時(shí)、接電話的空當(dāng)，都是喝水的好時(shí)機(jī)。比如去茶水間拿打印紙時(shí)，順手接半杯溫水；掛了客戶電話后，喝兩口再整理筆記 —— 這些 “碎片時(shí)間” 本就沒(méi)在專(zhuān)心工作，用來(lái)喝水反而不耽誤效率。

也可以跟同事 “搭伴喝水”：下午 3 點(diǎn)多互相提醒 “該喝水啦”，一起去茶水間接水，順便伸個(gè)懶腰、活動(dòng)下肩膀。既補(bǔ)了水，又給緊繃的大腦放了 1 分鐘假，回來(lái)再處理工作，思路反而更清晰。

3. 避開(kāi) “越喝越渴” 的坑，喝對(duì)比喝多重要

辦公室里喝水，別貪 “冰” 也別貪 “甜”。夏天有人愛(ài)接冰水，覺(jué)得 “解渴又提神”，可冰水下肚會(huì)刺激腸胃，還可能讓血管收縮，影響身體吸收水分，喝完整個(gè)人反而更沉；甜飲料更要少碰，一瓶可樂(lè)里含糖量超過(guò) 10 克，喝下去不僅補(bǔ)不了水，還會(huì)讓身體 “滲透壓升高”，越喝越渴，長(zhǎng)期喝還可能讓皮膚冒痘。

最適合辦公室的是 “溫白開(kāi)水”，30-40℃的水溫喝著舒服，身體吸收快；要是覺(jué)得沒(méi)味道，泡片薄荷、放朵菊花也行，清爽不膩，還能解解工作的乏。

最后想說(shuō)：喝水不是 “任務(wù)”，是給身體 “搭把手”

辦公室里的忙碌是常態(tài)，但再忙也別虧了 “喝水” 這回事。不用糾結(jié) “必須喝夠 8 杯”，也不用硬逼自己 “定時(shí)猛灌”，就把水杯放在手邊，想起時(shí)喝兩口，工作間隙抿幾口 —— 讓喝水變成像 “敲鍵盤(pán)”“翻文件” 一樣自然的事。

畢竟，身體不缺水了，腦子轉(zhuǎn)得快，手腳也利索，哪怕是對(duì)著密密麻麻的報(bào)表，也能少點(diǎn)煩躁、多點(diǎn)從容。下次再看到桌邊的水杯，別猶豫，端起來(lái)喝一口吧 —— 這一口，是給忙碌的自己，最溫柔的 “充電”。