經(jīng)常有伽人留言說腰下面痛，像是腰痛，但又不在腰的位置，在腰下面一點，反反復(fù)復(fù)，很難受，有時候感覺整個臀部上面都在痛

尤其是一些產(chǎn)后的女性，這個情況特別多，其實這個不是腰肌勞損，而是骶髂關(guān)節(jié)痛。

骶髂關(guān)節(jié)位于脊柱與骨盆相連接處，屬于身體的微動關(guān)節(jié)，沒有很大的活動度，除了女性懷孕，一般情況下，不會發(fā)生位移或者出現(xiàn)問題。

但現(xiàn)時代，很多人長期久坐，蹺二郎腿，躺著趴著刷手機等等，這種長期不對稱性異常的姿勢，或者不恰當不對稱的運動，就會導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，而且出現(xiàn)這種疼痛的人越來越多。

骶髂關(guān)節(jié)疼痛的癥狀：

• 骶髂關(guān)節(jié)疼痛開始在腰部和臀部
• 然后會向髖部、腹股溝和大腿放射
• 下肢會感覺乏力，會有麻木刺痛的感覺
• 坐著或者躺下時會感覺骶髂關(guān)節(jié)疼痛
• 散步或者爬樓梯時會注意到骶髂關(guān)節(jié)疼痛
• 坐著起立時會感覺到疼痛
• 通常骶髂關(guān)節(jié)疼痛位于一側(cè)
• 如果雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)均受累，則兩側(cè)都會疼痛

如果您是由于不正確的身體姿勢，運動、懷孕等問題，導(dǎo)致的骶髂關(guān)節(jié)疼痛，今天，給大家分享6個非常簡單的動作，緩解骶髂關(guān)節(jié)疼痛，效果杠杠滴，一定要試試：

準備練習(xí)：

• 用筋膜球或者網(wǎng)球
• 放在臀部疼痛的位置
• 坐在球上，保持20-30秒

• 讓疼痛釋放，向上滾動一點距離
• 再保持20-30秒，讓疼痛釋放
• 再換位置，直到疼痛位置的肌肉
• 和筋膜得到放松，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)
• 做完放松后，整個骶髂關(guān)節(jié)
• 就會感受到非常的舒服
• 然后再開始下面的練習(xí)

動作1:

• 仰臥在地面或者墊面上
• 注意不要在床上練習(xí)
• 屈右膝靠近腹部，雙手抱在小腿前側(cè)
• 將膝蓋拉近腹部，保持身體不要離開
• 保持20-30秒，換另一側(cè)

動作2:

• 仰臥在地面或者墊面上
• 屈雙膝靠近腹部，雙手抱在小腿前側(cè)
• 盡量將大腿靠近腹部
• 保持20-30秒，注意身體
• 不要離開地面或墊面

動作3:

• 仰臥在地面或者墊面上
• 屈右膝，將右腳放在左大腿上
• 屈左膝靠近腹部，右腳踝貼大腿
• 右手從右腿和左腿組成的三角形
• 中間穿過，雙手抱住大腿根部
• 呼氣，腹部靠近大腿
• 保持20-30秒，換另一側(cè)

動作4:

• 仰臥在墊面上，雙手臂打開
• 側(cè)平舉，掌心朝下
• 屈雙膝，雙腳靠近臀部
• 呼氣，膝蓋向右側(cè)倒
• 吸氣還原，倒向左側(cè)
• 左右兩側(cè)搖擺，重復(fù)練習(xí)15-20次

動作5:

• 仰臥在地面或者墊面上
• 大腿套彈力帶，呼氣，雙腿向兩側(cè)打開
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
• 如果沒有彈力帶，可以坐立
• 雙腿向外打開的時候
• 雙手給一個對抗的力量
• 靜態(tài)保持20-30秒

動作6：

• 仰臥在地面或墊面上
• 雙手臂支撐地面，屈雙膝
• 雙腿中間夾球，呼氣，雙腿向中間夾
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
• 如果沒有小球，可以用枕頭代替

做完以上6個動作后，你的骶髂關(guān)節(jié)疼痛問題就會得到很好的緩解，整個腰背臀部會非常舒服，練完有感受的伙伴們，歡迎來給我們留言反饋哦??