許多1-5歲的孩子因?yàn)榕潞?，要家長陪睡、睡覺開燈是常見的現(xiàn)象。但有些孩子直到小學(xué)高年級，仍然對黑暗有恐懼，不敢獨(dú)自睡覺，半夜上廁所需要家長陪伴，或是覺得黑暗中似乎有“鬼”、“怪獸”。

面對這樣的孩子，家長應(yīng)該如何引導(dǎo)呢？

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孩子為什么怕黑呢？

對黑暗的恐懼起源于遠(yuǎn)古人類在野外生存時(shí)的本能，在黑暗中走路容易踩空，月光照不到的樹林里可能潛伏著猛獸，陰暗的角落里可能藏著一條毒蛇……那些對黑暗保持警惕、行為更加謹(jǐn)慎的人類更容易生存下來。就這樣，人類在面對黑暗時(shí)的緊張和警覺心理一代一代地傳遞了下來，就形成了從童年開始的“怕黑”。隨著經(jīng)驗(yàn)的累積，人的認(rèn)知也會(huì)更新發(fā)展，成年人一般都能用理性思維控制恐懼本能，會(huì)采用各種手段預(yù)防和應(yīng)對危險(xiǎn)，就沒有童年時(shí)那么怕黑了。

因此隨著年齡增長，大多數(shù)孩子會(huì)逐漸適應(yīng)黑暗，但有些孩子需要更長時(shí)間。家長無需過度焦慮，耐心引導(dǎo)才是關(guān)鍵。

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家長應(yīng)該如何正確引導(dǎo)？

1. 接納孩子，共情孩子

家長可以回憶一下自己小時(shí)候，也有過怕黑的時(shí)期，所以家長首先需接納和理解孩子怕黑這件事，學(xué)會(huì)和孩子共情：媽媽/爸爸小時(shí)候也怕黑，后來發(fā)現(xiàn)關(guān)燈后房間其實(shí)很安全。多引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)溝通：你害怕的時(shí)候可以告訴我，我們一起來想辦法。

2. 循序漸進(jìn)的幫助孩子適應(yīng)黑暗

可以先上下床、或同一個(gè)房間分兩張床睡覺，孩子適應(yīng)后，家長可以嘗試待孩子睡著后離開房間，最后再讓孩子獨(dú)自在一個(gè)房間入睡。可以給孩子準(zhǔn)備一些毛絨玩具抱著睡覺，或留一個(gè)夜燈、手電筒，廁所里或去廁所的路上也可以安排一些夜燈。隨著孩子對黑暗環(huán)境的適應(yīng)，夜燈的數(shù)量、亮度可以逐漸減少。如果孩子在獨(dú)睡方面取得進(jìn)步，應(yīng)及時(shí)夸獎(jiǎng)孩子，不必太快進(jìn)入下一階段。

3.幫助孩子建立輕松的睡前儀式感

家長不要粗暴地把孩子趕上床后關(guān)燈關(guān)門，和孩子做一些睡前聊天、親子閱讀、親吻撫觸，讓孩子睡前處在輕松愉快的氛圍里。感覺孩子有困意后，先說“我要關(guān)燈了”再關(guān)燈，或者讓孩子自己關(guān)燈。

4. 用游戲化解恐懼

家長不要嚇唬孩子說：不睡覺會(huì)有警察來抓你，外面有壞人等，避免順著孩子的話說“我把怪獸趕跑啦”、“這里哪里有鬼”。家長可以用肯定的語氣告訴孩子，怪獸和鬼都是講故事的人編造的，引導(dǎo)孩子將動(dòng)畫片、兒童故事和現(xiàn)實(shí)區(qū)分開來。如果孩子仍反復(fù)想怪獸，白天可以讓孩子把他想象中的怪獸畫出來，給怪獸起個(gè)名字，一起創(chuàng)作有趣的怪獸故事。到萬圣節(jié)時(shí)，家長可以和孩子扮演怪獸或鬼，把“恐怖”變成有趣的故事。

5. 讓孩子學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)

晚上一個(gè)人去廁所時(shí)可以小聲唱歌或念個(gè)小口號鼓勵(lì)自己，歌詞旋律及口號內(nèi)容都可以自己創(chuàng)作，用自我鼓勵(lì)的方式來克服對黑暗的恐懼。

6. 應(yīng)避免這些做法

不要給孩子貼“膽小鬼”標(biāo)簽，例如：“你是一個(gè)謹(jǐn)慎的孩子！”代替“你怎么這么膽??！”更不要因此嘲笑或訓(xùn)斥孩子。

每個(gè)孩子對黑暗的適應(yīng)時(shí)間不同，有的可能5歲就能獨(dú)睡，有的可能到10歲甚至更晚。其實(shí)早一些晚一些，家長不必過于焦慮，耐心陪伴才是關(guān)鍵。有家長陪伴的童年是幸福的，如果孩子對獨(dú)睡的阻抗太大，也不妨多陪伴一段時(shí)間，這份安全感會(huì)成為孩子未來面對世界的勇氣。

文字|精神心理科 顧藝