很多人中年之后開(kāi)始關(guān)注血脂、血糖、血壓，但卻忽略了另一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)-肺活量。研究表明：肺活量在一生中呈拋物線形變化，一般在青年到中年階段達(dá)到高峰，之后逐漸下降，而下降速度越快，往往代表身體衰老加速、機(jī)能減弱，甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

肺活量為什么這么重要？它可以直觀反映一個(gè)人的呼吸功能、心肺健康和身體能量狀態(tài)，充足的肺活量代表身體供氧能力強(qiáng)，代謝水平高，人也更不容易疲勞。

肺活量下降會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？因?yàn)榉位盍繉?shí)際上是身體心肺功能的縮影，所以肺活量的下降會(huì)直接體現(xiàn)在身體感覺(jué)上，比如爬幾層樓梯就喘不上氣，說(shuō)話稍微一長(zhǎng)就覺(jué)得氣短，明明沒(méi)有大病卻總感覺(jué)身體虛弱無(wú)力，如此等等都是肺活量下降的信號(hào)。

從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，成年男性肺活量不應(yīng)低于3500毫升，女性不應(yīng)低于2500毫升，通常是在醫(yī)院做吹氣實(shí)驗(yàn)來(lái)測(cè)量，但普通人不可能天天去醫(yī)院做專業(yè)檢測(cè)，如何能經(jīng)常檢測(cè)自己的肺活量呢？這里教大家一個(gè)在家自己就能做的10秒自測(cè)法：

• 挺胸站立，雙腳微分開(kāi)，與肩同寬；
• 目視前方，不要仰頭，盡最大努力深吸一口氣；
• 以均勻速度盡可能把氣吐干凈，在吐氣時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)；
• 記錄完整吐氣所用的時(shí)間。

然后按照以下評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，給自己的肺活量做大致評(píng)價(jià)：

吐氣時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10秒：恭喜！你的肺活量可能在正常范圍內(nèi)，身體狀態(tài)較好；

吐氣時(shí)長(zhǎng)不足10秒：警惕！這可能表示肺活量偏低，建議關(guān)注呼吸健康，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

很顯然，吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，代表肺活量越大、身體機(jī)能越好，生活中應(yīng)當(dāng)盡可能延緩肺活量的下降，可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)改善，比如：

• 每天做深呼吸練習(xí)：早晨或睡前進(jìn)行5-10分鐘深慢呼吸；
• 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：快走、跑步、游泳、騎自行車都非常推薦；
• 練習(xí)吹氣球或者唱歌：鍛煉呼吸肌肉，增強(qiáng)肺彈性；
• 保持良好姿勢(shì)：避免駝背壓迫胸腔。

總而言之，肺活量是生命的“呼吸力”，更是健康的“風(fēng)向標(biāo)”。人過(guò)中年，別忘了像關(guān)注血壓一樣關(guān)注自己的呼吸狀態(tài)，經(jīng)常做做這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，隨時(shí)了解自己的身體狀況，為延年益壽打好基礎(chǔ)！你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！