腰腹贅肉多的人應(yīng)該怎么減？

腰圍的增加往往是內(nèi)臟脂肪過量堆積的原因，減肥，除了要降低體脂率外，還需要針對性減內(nèi)臟脂肪，當內(nèi)臟脂肪減少時，腰圍自然也會隨之下降。

而想要減內(nèi)臟脂肪，我們除了需要調(diào)整好飲食（多吃高纖維蔬菜，減少油鹽糖的攝入），管理好熱量攝入外，還需要加強運動鍛煉，來促使身體進入燃脂模式。

那么，在健身運動中，誰才是燃燒腹部脂肪的王者呢？

有的人說跑步，有的人說跳繩，這些都是我們平時比較熟悉的運動。而今天小編要推薦的一項快速縮小腰圍的運動是開合跳。

每次只需要15分鐘開合跳，堅持8周時間，結(jié)合飲食管理，可以讓你的內(nèi)臟脂肪降低20%，腰圍縮小6cm。

下面我們來分析一下開合跳的幾個優(yōu)勢：

1、開合跳這個動作屬于跳躍式運動，而研究表現(xiàn)，選擇跳躍式運動可以針對性燃燒內(nèi)臟脂肪，在降低腰圍方面有著更出色的表現(xiàn)。

2、開合跳這個動作比較簡單、容易執(zhí)行，隨時隨地可以開啟鍛煉，也是一種全身性、高強度、有氧與無氧結(jié)合的跳躍式運動，能在短時間內(nèi)快速提升心率，促使全身脂肪燃燒。

3、開合跳訓(xùn)練在燃脂的同時，可以有效激活身體肌群，避免肌肉的流失，讓你保持旺盛的新陳代謝水平。

4、堅持開合跳訓(xùn)練還能促進血液循環(huán)，強化心肺功能跟體能耐力，還能有效提升免疫力，減緩身體機能老化速度。

5、開合跳會帶動核心肌群（腰腹）參與穩(wěn)定身體，同時對腹部產(chǎn)生一定的“震蕩刺激”，有助于激活該區(qū)域的脂肪代謝。相比跑步等下肢主導(dǎo)運動，開合跳這類全身跳躍動作，對減少腰圍、降低內(nèi)臟脂肪堆積可能更具針對性。

6、研究顯示：短時間內(nèi)進行高強度運動，燃脂效率可能超過長時間低強度運動，運動后仍然持續(xù)燃脂長達24~48小時，可以更加高效燃燒腹部脂肪，對內(nèi)臟脂肪的“靶向燃燒”效果，優(yōu)于慢跑等勻速有氧。

如何開啟開合跳訓(xùn)練？

開合跳的動作標準：保持站立姿勢，雙手自然下垂，雙腿并攏，然后向外跳躍，雙腳開距為1.5-2個肩部的寬度，雙手同時伸直向頭頂靠攏。再次跳躍，恢復(fù)雙腿并攏站姿，雙手回到身側(cè)，動作重復(fù)進行。

開合跳訓(xùn)練不需要你花費大量時間，每天只需要15分鐘，可以分為多組完成，1-3分鐘一組，組間休息時間在1-2分鐘左右即可，可以在早起或者晚飯后1小時開啟鍛煉，對于忙碌的上班族、寶媽、學生黨來說，更容易堅持。

不過，開合跳燃脂效率雖然高，但并不是適合所有人，特別是：

• 1、膝蓋有傷、關(guān)節(jié)不好的人：跳躍對膝關(guān)節(jié)沖擊較大，感覺到關(guān)節(jié)不適的人，應(yīng)該停止鍛煉。
• 2、體重基數(shù)過大（BMI > 30）：建議先從低沖擊運動（如快走、游泳）開始。
• 3、心血管疾病患者：高強度運動前請咨詢醫(yī)生，避免盲目跟練。