三高在當(dāng)前社會已經(jīng)十分普遍了，其中的高血壓更是為人們所熟知，在中老年人群中十分常見。

高血壓是一種慢性疾病，需要長期吃藥控制，除此之外，患者在生活中也要注意控制好飲食，堅(jiān)持適量的運(yùn)動，有助于更好的穩(wěn)定血壓。

不過，高血壓患者由于身體條件的限制，不建議進(jìn)行一些過于劇烈的運(yùn)動，否則有可能加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

以下幾種運(yùn)動相對比較適合高血壓患者，一起來看看吧！

1、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)人體的心肺功能，可促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)

而隨著血液循環(huán)的改善，可以預(yù)防因高血壓而造成的心腦血管疾病，如腦梗、心梗等，因此建議每天堅(jiān)持30分鐘左右的慢跑。

2、太極拳

太極拳很適合老年朋友們練習(xí)，這一運(yùn)動雖然看似柔和，對身體卻有很好的鍛煉作用，可以使身體的肌肉得到明顯放松，從而減輕外圍血管的阻力，幫助降低血壓。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，在游泳過程中，由于需要交替進(jìn)行呼氣、憋氣的動作，對心肺功能有很好的鍛煉，可以改善血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓，改善高血壓病情。

而且游泳對身體不會造成很大負(fù)擔(dān)，無論男女老少都很適合鍛煉。

4、步行

步行也是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動實(shí)施起來十分簡單，對于穩(wěn)定血壓卻有很好的效果。

高血壓患者如果可以每天步行2次，每次30分鐘，可以有效改善高血壓的癥狀。

不過，步行時(shí)對速度有一定的要求，建議剛開始速度不宜過快，以身體感覺微微喘氣為宜，到了后期可加大運(yùn)動量。

運(yùn)動對于高血壓有很好的改善作用，那么，高血壓患者在運(yùn)動時(shí)要注意什么呢？

1、控制好運(yùn)動量

高血壓患者在運(yùn)動時(shí)要避免運(yùn)動量過大，否則很容易對身體造成太大負(fù)擔(dān)，反而對病情不利。但運(yùn)動量也不能過少，否則起不到應(yīng)有的效果。建議根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動量。

2、選擇適合的運(yùn)動時(shí)間

高血壓患者在早晨6~9點(diǎn)以及下午的4~6點(diǎn)血壓比較高，不建議在這兩個時(shí)間段運(yùn)動，以免發(fā)生意外情況。此外也要避免中午太陽比較強(qiáng)烈的時(shí)間段

3、運(yùn)動前后測量血壓

高血壓患者平時(shí)一定要經(jīng)常監(jiān)測自己的血壓狀況，不妨在運(yùn)動前先測量一次血壓，運(yùn)動之后過一小時(shí)再測量一次，可以了解運(yùn)動對血壓的影響，如果運(yùn)動后血壓反而升高了，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量。

吃飯要定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽,且心情要放松,少量多餐。胃不好的情況,與平時(shí)飲食無節(jié)制,方式無規(guī)律有關(guān),這些都 會讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸增加,膽囊收縮功能下降,膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃 脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適癥候

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

大家或許通過描述能夠了解一些了，這與你以前知道的可能完全不同，也沒有人會這樣詳細(xì)的告知你，只是讓你去檢查，稀里糊涂的吃那些原本就沒有作用的東西，還耽誤的時(shí)間，影響了身體健康，其實(shí)不是沒有辦法，在農(nóng)村就用大家并不知道，甚至年輕一代的農(nóng)村人也大多不清楚的野菜，對于膽囊有好的功用，這就是灌南苦菜，很不起眼，開紫色花，原產(chǎn)地江蘇灌南等地，一般用它來煮水喝，用的時(shí)候會加點(diǎn)紅糖一起，每天來一點(diǎn)，慢慢的膽就能調(diào)整過來，繼而其他癥狀也會得到很好的休養(yǎng)生息的機(jī)會，身體逐漸修復(fù)，一切如常。

總之，運(yùn)動對于高血壓的控制有很大幫助，但高血壓患者要選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動，如游泳、步行、跑步、打太極拳等等，要避免選擇過于劇烈的運(yùn)動，以免對身體造成太大負(fù)擔(dān)。

此外患者也要注意避開血壓較高的兩個時(shí)間段運(yùn)動，運(yùn)動前后監(jiān)測一下血壓值，只有在運(yùn)動時(shí)做好方方面面的工作，才可以更好的控制血壓，促進(jìn)病情恢復(fù)。